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中秋烤肉一攤攤,腰間贅肉愈來愈明顯。營養師趙函穎表示,連假「多肉少菜」飲食習慣,不僅精神變差還容易有口臭,不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸道清乾淨。

開業營養師趙函穎今天表示,中秋連假期間,不少人吃了一堆烤肉卻沒吃什麼蔬菜水果,大量肉類塞在腸道裡無法蠕動,就容易便秘導致脹氣、氣色差、精神不好,腸胃中的細菌一旦發酵,還會有口臭、皮膚粗糙甚至出現斑點等問題。

不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸胃清乾淨,趙函穎說,民眾可以昆布熬湯底,以蘿蔔泥、蒜、蔥、少許辣椒自製清爽沾醬,不沾沙茶醬也不喝湯,搭配高纖蔬果、蛋白質並補充足夠水份。

趙函穎指出,想促進腸胃蠕動,每天應攝取25公克纖維質,火鍋食材最推薦高纖的木耳,木耳每100公克就有多達6.3克膳食纖維,金針菇、玉米筍則有2.4g,紅黃椒2.2g、筊白筍2.1g也不錯,而綠花椰菜不只膳食纖維高,還有抗氧化功效。

除了多吃高纖蔬菜,趙函穎也建議將白飯、白土司等主食,改成富含粗纖維的地瓜、南瓜等,並搭配豆干、豆腐、不可錯過毛豆等植物性蛋白質,肉類則可選擇魚類、海鮮、雞肉等白肉類,蔬果與肉類比例約為2:1。

水果方面,趙函穎最推薦芭樂,每100公克有約3.3公克膳食纖維,另像是柳丁也有3公克,反觀中秋節應景的柚子每100公克僅1公克纖維質,另像是奇異果、木瓜、鳳梨則是富含酵素,可以加速分解腸道中的肉類蛋白質。

很多人認為減肥排毒就是要吃得越少越好,甚至有人只吃蘋果、香蕉等單一食物排毒,趙函穎卻不這麼建議,她說,這樣不僅營養不均?,還會流失肌肉量,呼籲每天喝足「體重x40ml」的水份,並保持飲食多樣化。

奧斯卡金像獎得主─美國女星派翠西亞艾奎特(Patricia Arquette)的變性妹妹艾利西斯艾奎特(Alexis Arquette),因為罹患慢性疾病11日在洛杉磯辭世,享年47歲。

艾奎特家族發表聲明說,艾利西斯辭世時有家人陪伴身邊,唱著大衛鮑伊(David Bowie)的名曲「Starman」。

家人在聲明中指出,艾利西斯是才華洋溢的藝術家和畫家,歌手、藝人和演員。從看著她以變性女性生活的過程中,他們學到了真正的勇敢。

艾利西斯1969年在洛杉磯出生,當時她還是羅伯特艾奎特(Robert Arquette),而且是個童星,12歲就在音樂片「She's a Beauty」演出。

艾利西斯演藝生涯的大突破,是演出1989年的電影「布魯克林黑街配件」(Last Exit to Brooklyn)中變性的性工作者。多才多藝的艾利西斯還參與過鬼才導演昆汀塔倫提諾(Quentin Tarantino)的「黑色追緝令」(Pulp Fiction),並曾在亞當山德勒(Adam Sandler)的喜劇電影「婚禮歌手」(The Wedding Singer)中模仿喬治男孩(Boy George)。

而喬治男孩在獲知艾利西斯的死訊後,也在推特發文哀悼她是「另一道太快黯淡的明光。」

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者林興盟台北8日電)中央氣象局今天上午8時20分發布台東縣、屏東縣大豪雨特報。

氣象局指出,颱風外圍環流影響,台東、花蓮地區已有大豪雨發生。預計今天台東地區及屏東山區有豪雨或大豪雨,屏東平地、高雄山區及宜蘭山區有大雨或豪雨,宜蘭、高雄平地、基隆北海岸、新北、嘉義、臺南地區及澎湖易有局部大雨發生的機率,連日降雨,請注意坍方、落石、土石流及山洪暴發,低窪地區請慎防淹水,民眾應避免前往山區活動。

大豪雨地區:台東縣、屏東縣。1051008

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